ئەگەر حەزت لە شیر نیە سڵق و سپێناخ بخۆ
كوردی عربي فارسى
Kurdî Türkçe English

هه‌واڵ وتــار ڕاپۆرت چاوپێكه‌وتن ئابووری مه‌ڵتیمیدیا لایف ستایل كولتور و هونه‌ر
×

ئەگەر حەزت لە شیر نیە سڵق و سپێناخ بخۆ

 

شیر و ئەو بەرهەمە خۆراکییانەی لە شیر دروست دەکرێن، دەوڵەمەندن بە رێژەیەکی زۆر کالسیۆم، ئەم بەرهەمانە کالسیۆمی پێویستی جەستە دەستەبەر دەکەن، بەڵام کەم نین ئەو کەسانەی حەزیان بە خواردنی شیر و بەرهەمەکانی شیر نییە.

پسپۆڕانی بواری خۆراک له گۆڤاری تەندروستیی (سێو)، هەندێک خۆراک دەناسێنن، کە هاوشێوەی شیر دەوڵەمەندن بە کالسیۆم، کە بریتین لە: گەڵای سڵق، بادام، فاسۆلیا، کەلەرم، سپێناخ، پیاز، کونجی، سۆیا، نۆک و نیسک. ئەگەر حەزت لە خواردنی شیر و بەرهەمە شیرییەکان نییە، هەوڵ بدە رۆژانە سوود لە خواردنی یەک، یاخود دوو لەم خۆراکانە وەربگری.