كوردی عربي فارسى
Kurdî Türkçe English

أخبار مقاله‌ گزارش گفتگو اقتصادی چند رسانه‌ای سبك زندگی فرهنگ و هنر
x

ده راهکار برای ایجاد احساس رضایت

"چگونه می‌توانیم برای تعالی استعدادهای خود و بهبود سلامتی روانیمان گام برداریم"

 همه ما در معرض تأثیرات سندرم "پیپل پلیزر" یعنی تلاش برای ایجاد رضایت و خوشایندی در دیگران هستیم، فرقی ندارد که در چه گروه سنی هستیم کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و یا حتا والدین سعی در جلب رضایت و خشنودی دیگران هستند. به همین خاطر ما اغلب اوقات که نیاز داریم به دیگران "نه" بگوئیم، متاسفانه با "بله" به استقابل مجموعه‌ای از مشکلات درونی می‌رویم. اما گروهی از مردم هستند که این کار را بصورت مداوم و روزانه انجام می‌دهند آنان بطور غیرقابل کنترلی به تایید یگران احساس نیاز می‌کنند مانند یک معتاد که همیشه خود را زندانی مواد مخدر می‌داند.

براساس تحقیقات انجام شده رفتارهای مردم پسند که در راستای جلب رضایت و خشنودی دیگران قرار دارد در زنان بیشتر از مردان است. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که 54 درصد از زنان در مقایسه با 40 درصد از مردان، از اثرات نامطلوب بیشتری بر سلامت روانی و جسمی ناشی از تلاش برای جلب خشنودی دیگران رنج می برند.

این رفتار اغلب از دوران کودکی شروع می‌شود، در واقع در دوران کودکی این توانایی و قابلیت در ما پرورش نمی‌یابد که ایجاد راضایت خاطر شخصی خود را در الویت قرار دهیم. در این الگوی رفتاری ما بیش از حد برای دیگران ارزش قائل می‌شویم و تائید شخصیت و ارزش‌های خود را به جهان بیرون واگذار می کنیم که قابل اعتماد نیست و اعتبار سنجی طولانی مدت را زودگذر می کند.

برای کنترل این رفتار در خانه و محل کار می‌توانیم چند نکته اساسی را در نظر بگیریم تا از این طریق بدون به خطر انداختن روابطمان با دیگران به یک احساس رضایت مناسب دست یابیم.

 ١- بدون توصیه و تقاضای دیگران به آن‌ها راهنمایی یا راهبردهای حل مشکل ارائه ندهید مگر اینکه به طور خاص از شما خواسته شود.

٢- وقتی می خواهید نه بگویید، تمرین کنید که بله نگویید. وقتی به شما پیشنهاد انجام کارهایی را می‌دهند که باب طبع شما نیست، پیگیرآن نشوید. در صورت عدم رعایت این اصل، شما دچار تنش درونی، کاهش احترام به خود و همچنین مشکلات روابط می شوید.

٣- از فکر کردن بیش از حد یا شخصی سازی تعاملات خودداری کنید. صبور باشید و منتظر بمانید و ببینید آیا مشکلی وجود دارد یا خیر.

٤- خود را از احساس مسئولیت در ایجاد و یا حفظ اوقات خوش برای دیگران رها کنید. احساس مسئولیت در قبال شادی دیگران مانع از رضایت ما می شود. ما باید به عنوان یک فرد در قبال رضایت شخصی خود توانا و مسئول باشیم و دیگران را در همین راستا ببینیم.

٥- شفاف باشید و روابط خود را بر مبنای وضوح کامل بنا نهید، این بهترین راه برای حفظ روابط است. از جملات "من" استفاده کنید تا مطمئن شوید که مسئولیت احساس رنجش را بر عهده می‌گیرید و دیگران را به خاطر احساسات خود سرزنش نمی‌کنید. اگر به این باور برسید که دیگران تنها برای آنچه که هستید در کنار شما هستند، نه آنچه که می‌توانید برای آنها انجام دهید، باور قوی‌تری به دوست‌داشتنی ذاتی خود خواهید داشت.

اما در محل کار چه باید کرد؟ به چالش کشیدن رفتارهای شخصی‌مان که در راستای تلاش برای ایجاد خشنودی افراطی می‌باشد می‌تواند ابزاری ضروری در محل کار برای پیشگیری و ارائه تصویری مطمئن از موقعیت ما باشد. این موجب کسب دیدی مطمئن و احساس اعتماد به نفس و رضایت خاطر می‌شود و همچنین توانمندی کاری مثبت را به همراه خواهد داشت. از سوی دیگر عملکرد شغلی را بهبود می‌بخشد، احساس ارزشمندی را افزایش می‌دهد و شما را در مسیری قرار می‌دهد که اهداف خود را برای موفقیت برآورده کنید.

٦- با خود صادق باشید و از صرف انرژی  بیش از حد خود برای اثبات میزان ارزش خود به دیگری یا مدیرتان خودداری کنید. به جای تلاش برای جلب رضایت بیش از حد به ارزش خود اعتماد کنید و به آن ایمان داشته باشید. تلاش برای جلب رضایت بیش از حد یک مدیر می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. این می تواند بر دیدگاه آنها نسبت به شما تأثیر منفی بگذارد و همچنین باعث کاهش عزت نفس شما شود.

٧- فقط یک بار برای اشتباه عذرخواهی کنید. ما نمی توانیم همیشه مردم را راضی کنیم. ما انسان هستیم نه ربات، خطاها غیرعمدی هستند. باید فراموش نکنیم که رشد و پیشرفت از اشتباهات ناشی می شود، خودت را به خاطر آن اشتباهات سرزنش و تنبیه نکن.

٨- خود را از جبران بیش از حد و احساس مسئولیت در قبال اشتباهات دیگران یا همکاران رها کنید. با این حال، همانطور که از اشتباهات خود یاد می گیرید، از اشتباهات آنها نیز درس بگیرید.

٩- انگیزه پیش‌بینی نیازهای شخص دیگری یا تلاش برای انجام کار و وظایف او را متوقف کنید، مگر اینکه از شما خواسته شود. ممکن است احساس کنید که مهربان و سخاوتمند هستید، اما اگر بعداً واکنش و پاسخ از دیگری نبینید می‌تواند باعث عصبانیت شما شود.

١٠- از درگیر شدن در فعالیت‌هایی که مجبور به صرف انرژی و وقت بیش از حد و افراطی برای اثبات ارزش خود به دیگران می‌شوید خودداری کنید. شما نباید همیشه در حال سازماندهی دفتر "ساعت خوش" برای دیگران باشید.

تحقق این باور صادقانه که دیگران تنها به خاطر شخصیت واقعی شما و نه به دلیل خدماتی که ارائه می دهید با شما هستند، به ایجاد یک بلوک اصلی و پایه در روابط شما کمک می کند. اعتماد به نفس و احساس دوست داشتنی بودن، درون شما را بهبود می بخشد و منجر به رضایت پایدارتر در زندگی‌تان می شود.